自从晚上这么吃, 我已经悄悄瘦了7斤

我从140斤的大体重减到现在的100斤左右，说实话，吃的因素占据80%，运动的因素占据20%。

最大的体会就是：想减肥，一定要学会吃。

吃什么？吃多少？怎么吃？

俗话说：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

大道理谁都懂，关键就在于如何做。

尤其是晚上这一顿饭，如果真的想减肥，不想变胖，这一顿饭就变得至关重要。

晚饭少吃或者不吃，减肥效果是真香呀，肉眼可见的掉脂肪。

一、先解决吃什么

很多朋友一提到减肥，就说今天啥也不吃了，虽然简单干脆但真心不能持久，毕竟谁也做不到以后都不吃，因为但凡只要一开始吃，就立马几倍的速度反弹。

所以，不吃，并不是个明智的选择。

每天都要保证有蛋、奶、肉、蔬菜、主食、水果，维持身体的健康。

但是怎么安排，怎么选择食材就变得很重要的。

就拿我自己来说吧。

肉，每天都吃，但是不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，尤其是肥肉更不能吃。

多吃鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉等，既含有丰富的蛋白质，吃了又不增肥，还可以增加肌肉量。

而且基本放在中午吃。

主食，我也是吃的，只是选择粗粮主食，比如黑米、玉米、小米、燕麦、糙米饭、红薯、山药等，不吃精细的主食。

一旦有一段时间不吃主食，脸色立马就变得不一样，干巴萎黄，整个人没精神。

主食通常放在早餐和午餐吃。

那么最关键的来了，晚餐吃什么？

蔬菜，对了，就是蔬菜，基本以蔬菜为主，也会搭配一点虾或者鸡蛋等高蛋白的食物。

二、再解决怎么搭配

我经常这样吃：

例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+蒸玉米+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：番茄豆皮金针菇汤

例：

早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+水煮鸡蛋1个+苹果1个

午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜玉米汤

三、我常吃的晚餐做法

1、番茄豆皮汤

准备番茄1个，豆皮1张，金针菇一小把，木耳少许

木耳泡上，番茄去皮后切块，豆皮切丝，金针菇和香葱洗净备用。

锅中放一点油，蒜末爆香，放入番茄炒至软烂出汁，加入清水，再加入蚝油1小勺，生抽少许、白糖少许。

水开后放入金针菇、豆皮、木耳煮3分钟左右，最后放盐少许，撒上香葱即可出锅。

2、冬瓜玉米汤

这个就更简单了。

准备冬瓜、嫩玉米。

冬瓜去皮切小块，玉米切块。

锅中放一点油，放入冬瓜，翻炒3分钟左右，倒入清水这样煮出来的汤会更浓白一些，加入玉米块，先用大火煮沸，然后再转小火煮5分钟左右，出锅前少许盐、葱花就可以。

完全保留了玉米的香甜和冬瓜的清香。

按照这种吃法，悄悄瘦上个七八斤还是很容易的。

#瘦身#减肥#健康